去年年底，我到沈阳出差，顺便看望了今年87岁的表姨。她见我来，高兴地又是沏茶又是端瓜子……看着思路敏捷、腿脚灵活的表姨，我不由得问：“表姨，您比我妈大15岁，看起来比她的身体还好，您能给我介绍介绍养生经验吗？也让我妈跟您学学。”

　　表姨笑着说：“我也没什么经验，记得我80岁时，两腿老是不听使唤，经常疼，有时疼起来楼都不敢下。我看邻居范大姐都92岁的人了，上下楼一点都不费劲，就忍不住去问她养生法。她告诉我，她常年坚持蹲位锻炼法，不但蹲没了高血压，还蹲没了腰腿疼。我就和她学了起来，从此天天练习，具体方法是这样的……”

　　面壁蹲

　　面壁蹲能够放松腰部，增强肾功能，使人体元气充足。

　　方法：①面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂；②缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，然后缓缓站立；③整个过程一定要正对前方，头不能倾斜；④最初练习，可以下蹲时呼气，起立时吸气，坚持几天后，可以下蹲时深吸气，起立时呼气；⑤每次可做10～15下，每天可以练习多次。开始练时有人没等蹲下去就往后倒，经过一段时间的锻炼，就能顺利蹲下起立了。

　　饭后蹲

　　饭后蹲就是饭后休息半个小时的一种蹲法，常练饭后蹲可以防治胃病。

　　方法：①饭后找一堵墙，最好配一个舒适的软垫；②背靠墙壁，屈膝下蹲，背要直，贴靠在墙壁或软垫上；③双手互握自然放在膝盖上，身心放松；④屁股尽量后蹲，但不着地，紧压小腿肚，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气略张口。每次练习15分钟，专心下蹲，保持姿势。练习结束后，慢慢起身，不要过快过猛。

　　靠墙蹲

　　很多中老年人膝盖不是很好，日常生活中靠墙蹲可以有效保护膝盖。

　　方法：①靠墙站好，上身挺直，双脚与肩同宽，脚尖正向，不要“内八字”或“外八字”；②缓缓蹲下，小腿与地面保持垂直，蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止；③身体重心落于脚跟，膝关节在垂直方向上下不能超过脚尖；④背部、头部全部靠墙壁、不弯腰驼背。坚持20秒钟会感到肌肉酸疼发胀，坚持不住就站起来，休息1分钟，再次进行靠墙蹲，每次15分钟，每天练习2～3次。

　　弓步蹲

　　弓步蹲是对臀部肌肉锻炼的有效方法，有利于全身气血的运行。

　　方法：①迈出左脚，右脚脚尖触地，两腿呈弓步；②将身体重心落到两脚之间，每练习半分钟换一次脚。有心脑血管疾病的患者下蹲时不要强求动作到位，要量力而行。

　　听了表姨的话，我把具体方法记了下来，回家陪母亲锻炼了一个多月，还真见效果。